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為了達成「女團腿」,女明星在身材管理方面有多拼?

2021-02-23 04:58:17 時尚 11人瀏覽

來源:OnlyLady女人志

在身材管理這件事上,女明星對自己要求有多嚴苛?

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O姐看著螢幕前的大長腿,陷入了沉默。

再看看傅菁近期釋出的古典風大片,一襲旗袍裝扮大氣,氣質超然,這組花樣年華旗袍大片完美勾勒出她的身材比例~

如果是這樣?那O姐也希望自己的腿如此「不完美」(凡爾賽警告)。

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「傅菁的腿不夠完美」這句話要是換旁人來說,可能會被判定為「寧家是種檸檬的吧?這麼酸」。但是,由傅菁自己說出口,O姐實在忍不住感嘆,當藝人對於自己的身材要求「好狠啊」。

為了讓自己的腿部線條更加完美,傅菁也是做了不少努力。別人都是打著運動的旗號沒一會兒就偷懶玩手機,而她,則是玩手機的時間也不放過,哪怕趁機做一下腿部拉伸也是好的。

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感覺光是保持標準姿勢就已經很難了,一個不留神手機沒拿穩還會砸臉,著實是不適合O姐這種「手癌晚期」。

說起腿型改善,吳昕這些年的努力簡直是肉眼可見地明顯成效。去年在浪姐舞台上,大家猛然發現,昕昕子已經成功成為了很多人夢寐以求的「女團腿」。

當然腿型也不是一朝促成,這幾年昕昕子也一直在這方面努力。吳昕本身也挺瘦,加上瘦腿運動和合理控制飲食,自己每天做運動之後都會至少堅持20分鐘拉伸,讓腿部肌肉線條更流暢,果然好身材需要日復一日的努力~

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是不是心動了!覺得自己也能挑戰一下女團腿?今天O姐就給大家嘮一嘮瘦腿這件事兒!

運動型拉伸

想要瘦腿的話,通過運動的方式肯定是最見效的。(彆氣餒!如果你覺得沒法堅持,往下看,咱還有其他方式!)不信你看昕昕子,只要心裡有信念,在哪裡都可以進行瘦腿鍛鍊。

別看IU很瘦,可是在瘦腿方面她也做過很多努力。妹妹的身材本身有一點偏梨型,之前的腿部還是有一些小肉感。

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她之前也介紹過自己的一套針對腿部鍛鍊的瘦腿操,只要簡單幾分鐘,就可以緊緻腿部線條,還能順帶練出馬甲線和蜜桃臀哦~

首先是抬起一側腿,呈90°彎折,然後利用腰腹部的核心力量向上抬臀,再落下。重複30S之後,記得換另一條腿哦(之後的動作也是)。

然後腿部保持90°,腰臀抬起,和另一條腿的大腿呈一條平線,彎折的那條腿重複抬起落下,也是一邊腿堅持30S,記得腰腹一定要保持抬起這樣也能改善大腿外側肌肉,緩解假胯寬的現象~

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兩邊腿都做完之後,腰臀可以放下,一隻手抱住腿窩處,小腿上下運動,腳尖也要繃緊,這樣才能拉伸腿筋和跟腱,讓小腿線條更好看。

這一步是著重鍛鍊整個核心力量,臀部線條飽滿的話也能從視覺上拉長雙腿,尤其適合比例不佳或者是梨型身材的小仙女們。

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最後這步和第二步有點類似,不過是腿部伸直,腳尖繃緊,然後進行單邊抬臀動作。同樣還是要腰臀抬起,和大腿保持一條線。

這一套動作能夠對整個腿的線條和腰腹都起到鍛鍊作用,如果想要針對大腿內側的肉肉或者是小腿的肌肉進行調整的話,可以看下張予曦的瘦腿教程。

對沒錯,O姐也沒想到張予曦這麼瘦了為啥還要瘦腿,但是看了看她的腿部線條,這個教程值得一試!很適合睡前做哦!

這個瘦大腿的方式看起來有點像瑜伽動作,能夠對大腿內側的肌肉起到拉抻的作用。

敲重點:手肘要抵住膝蓋,和腿呈現一種「對抗」姿態——腿往上抬,胳膊用力抵住,兩方力量battle。做2min就可以,這個動作大概叫「自己和自己較勁兒」吧。

接下來這個動作也比較考驗身體的柔韌性了。先以一種「鴨子坐」的方式,兩腳分開,讓臀部坐到瑜伽墊上,然後手肘後撐,緩緩躺下(第一次嘗試一定要慢!不然O姐怕你扭著筋)。這個動作可以燃燒腿部脂肪,起到拉伸大腿的作用。

瘦完大腿,小腿也不能放過。對待小腿脂肪就一個字兒,「虐」!像張予曦這樣先給小腿做一個1min左右的提拉,按摩之前可以先抹上一些身體乳,避免拉扯肌膚。

簡單放鬆之後,再用大拇指肚,從腳踝開始,按住小腿肚的部分,一節一節按,直到膝蓋。這組也是一邊腿堅持1min。

第三步,肌肉腿的寶寶們可要聽好了,別不忍心,「擰」就對了~把小腿當成毛巾一樣,兩手交錯擰,到了比較粗的地方可以多用點力。除了肌肉腿之外,這個方法對於腿部水腫也有很好的效果。

改善腿部循環

如果你覺得運動太難以堅持的話,其實一些好習慣的養成,也可以在不知不覺中改善你的腿部線條。

譬如泡腳。

泡腳的好處,這可得聽「泡腳宣傳大使」昕昕子和你好好嘮嘮了。畢竟她的微博,「泡腳」可以說是出現頻次hin高的關鍵詞了。

泡腳這件事,她在好幾年前就開始堅持了。細數起泡腳的好處,那可太多了。促進血液循環、加速腿部脂肪燃燒、還能祛除體內濕氣,改善「濕胖」,有助於改善失眠。

當然!泡腳能活血,所以像准媽媽、患有一些出血病症等不適合泡腳的朋友們,就先不要嘗試啦~

看,養生達人·昕在新年計劃里,也不忘給「泡腳」排名。除了這個簡單的養生方式之外,拉筋也是她的日常必備功課。

她在節目裡給楊天真安利的這款「拉筋神器」就讓O姐特別心動,看起來就很好玩的樣子,而且也不用貼牆或者是四處找合適的高度壓腿,坐在上面,像開卡丁車一樣轉方向盤就可以。等到了腿部的極限,就停下,保持住,玩玩手機,或者活動一下脖頸都可以。感覺練久了一字馬也不在話下(做夢)!

怎麼樣!都看到這裡了,也別光收藏就完事兒了,趁著現在抓緊練一練,女團腿咱也能擁有!

文中圖片部分來源於網絡

責編 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 小徐

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