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孕期食慾好卻不敢多吃?這10種食物,有營養還不發胖

2021-02-12 16:35:02 親子 8人瀏覽
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懷孕6個月的表妹約我和她一起逛超市,說到了孕中期想吃東西,但又擔心買回來自己不能吃的,想讓我幫著把把關。我笑著說,沒有那麼嚴重,但還是欣然前往。

我上次見她還是剛懷孕的時候,這次見面著實讓我大吃一驚,差點胖到沒認出來。我問道:「產檢醫生沒說你體重超標?」

表妹一臉無奈地說:「說了,可是我總是管不住自己的嘴巴,啥也想吃。」

「你再這麼胖下去,妊娠期的各種疾 病就要找上你了。」我搖搖頭說。

「要不找你來陪我買東西呢,我也不知道能買啥了。」表妹可憐巴巴地看著我說,「肚子裡的寶寶也需要營養,你說我不吃又不行。」

看著表妹像是快生的肚子,我也表示只能儘量控制了。每個人懷孕以後的身體變化都不一樣,食慾情況也因個體差異不盡相同。表妹屬於嘴饞的那波,雖說孕期的營養需要跟得上,但並不意味著什麼都可以放肆吃……

孕期體重增長標準

女性懷孕之後,一躍成為「國寶大熊貓」,家裡人在情緒上百般謙讓不說,飲食更是極儘可能的豐富和營養。在孕期,飲食營養均衡是必需的,但是不少家庭把握不好「均衡」的這個度,認為懷孕就一定要多吃,這樣才能生出一個健康聰明的寶寶。

殊不知,孕媽媽的身體並非能把所有吃進去的營養全部吸收。那些吸收不了營養成分,就會轉變成脂肪堆積起來,也有可能會被胎寶寶過分吸收,引起巨大兒的風險。

孕期體重增長有一個衡量標準,並非增長得越快、越多越好。我們一般採取BMI數值來衡量體重增長的情況,BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)

孕婦孕前的BMI數值,直接決定她孕期應該增長的體重合理範圍。

偏輕:BMI小於18.5,孕期推薦增長12.5-18公斤,每周增重0.5千克。

正常:BMI位於18.5-24之間,推薦增長11.5-16公斤,每周增重0.4千克。

超重:BMI位於24-28之間,推薦增長7.5-11.5公斤,每周增重0.28千克。

肥胖:BMI大於28,增長5-9公斤為宜,每周增重0.22千克。

上面的數據看起來雲裡霧裡,實際並不難理解。算出自己的孕前數值,就能對孕期的體重增長情況做到心裡有數

表妹剛懷孕時,我也給她普及過這個知識,誰知道她並未在意,要知道孕期體重增長過快的影響,可不是一星半點。

孕期體重增長過快的四影響

部分孕媽媽在孕早期會出現妊娠嘔吐反應,吃啥吐啥不說,還有體重不增反減的情況發生。但到了孕中期,胎寶寶的身體發育需要越來越多的營養加持,食慾也開始逐漸好轉,體重的增長就會進入一個快速發展期

很少有人能完全按照每周增長體重的標準進行飲食,但如果不加節制,過快的體重增長會帶來以下四種危害。

第一、增加疾病機率

體重過重會增加孕媽媽的心臟負擔,出現頭暈、頭痛、呼吸困難的表現。同時也會增加妊娠高血壓及妊娠糖尿病的機率。

第二、影響順產的機率

孕媽媽吃得多,胎寶寶自會吸收更多的營養,胎兒的體重也會隨之增長。一旦胎寶寶過大,頭顱、肩膀以及腹圍超過順產的指標,孕媽媽就不得不選擇剖腹產。

第三、影響胎寶寶的健康

胎兒在腹中攝取足夠自身發育的營養成分就行,額外的營養物質會堆積在孩子的細胞中。

有研究表明,胎兒期的脂肪細胞數量過多,未來寶寶肥胖的機率比普通人高1.76倍,也會增加患糖尿病的機率。

產後恢復困難

這是很多寶媽的痛點,不少寶媽發現自己產後無論怎麼節食、怎麼運動都很難去掉肚子上的贅肉。很大一部分原因是因為孕期脂肪堆積過多,本身在孕期運動量就達不到,營養攝入與脂肪消耗不成正比,造成脂肪堆積難以減掉。

孕期既想滿足身體營養需求,又要不長肉,可以試試以下10種食物。

10種有營養又不發胖的食物

我孕前的BMI指數在正常範圍內,懷大寶的時候沒有太注意飲食問題。基本遵照想吃什麼就什麼的節奏,結果到了懷孕八個月產檢,被大夫狠狠地批評了一頓。懷二寶的時候,我就節制了很多,也明白並不是吃得越多,越有營養就好。

以下就是我總結出來的10種有營養又不發胖的食物,推薦給大家。

全麥類

全麥餅乾可以當做小零食吃,打發「嘴閒」的無聊時光,也可以保證孕媽媽的血糖平穩。用全麥麵包代替普通精粉麵包,可以保證每天纖維的攝入量,也能補充鐵和鋅。

脫脂牛奶或低脂酸奶

孕期補鈣是必需的,孕媽媽每天大約需要攝取1000毫克的鈣量,600毫升的脫脂牛奶即可滿足。而酸奶又是大多數孕媽媽的最愛之物,它不僅含有鈣和蛋白質,還能保持腸胃健康。

瘦肉

孕期補鐵很重要,瘦肉中的鐵易於被人體吸收,也是孕媽媽獲得鐵元素的主要來源。不要太擔心,瘦肉不會讓你胖太多,可以適當吃。

柑橘

柑橘類水果富含大量的維生素C、纖維和葉酸,能幫助緩解孕媽媽疲勞,酸甜口感也能滿足味蕾需求。

香蕉

香蕉能快速提供能量,產生飽腹感,作為早餐或加餐都是不錯的選擇。

綠葉蔬菜

菠菜等綠葉蔬菜中含有豐富的微 量元 素,能為孕媽媽提供身體所需的鋅、鈣等。

豆製品

無論是素食的孕媽媽還是嘴饞的孕媽媽,豆製品中富含豐富的蛋白質,都能滿足身體所需。

我當時超愛喝豆漿,每天早上都要喝上一大杯,大寶的頭髮很黑、很厚,婆婆說,都是我孕期喝豆漿的功勞。

麥片

麥片能降低體內膽固醇水平,建議選擇純天然的麥片,可以適當加入一些乾果、葡萄乾等輔料。

乾果

常備乾果,既能滿足孕媽媽吃零食的需求,還可補充能量,保持心情愉悅。杏脯、水果乾等,但不建議熱量較高的香蕉干

堅果

堅果的脂肪對寶寶的大腦發育有益,將每天的攝入量控制在28克左右即可。

Tips:可以購置堅果仁禮盒,每天一袋,足夠補充營養了,不僅方便,營養還全面。

枕邊育兒寄語:

懷胎十月,我們都想給胎寶寶提供最好的營養,也希望孕媽媽能夠健康平安的分娩。但凡事都有"度",尤其是在孕期飲食問題上,真正做到營養均衡,對孕媽媽和胎寶寶都有好處哦!你吃對了嗎?

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