疼痛是人們的主觀感受，這也是第五生命體徵。身體某部位並不會出現無緣無故的疼痛，若有疼痛十有八九是發生病變，如長期勞損或外傷，又或是背後隱藏著重大疾病。部分人常常感覺到背部疼痛，這到底是怎麼回事。

背部疼痛是怎麼回事？

1、扭傷或勞損

扭傷或勞損是引起背痛的主要原因，前者是指韌帶撕裂或過度拉伸，後者指肌腱或肌肉撕裂或過度拉伸，這跟運動損傷、跌倒或受到外傷、舉重物以及運動前沒有做熱身活動有關。通常休息幾天就能緩解，可以對局部冰敷或合理用非甾體類抗炎藥來減輕疼痛和腫脹。

2、屈髖肌緊張

屈髖肌範圍較廣，從髖部延伸到膝蓋，基本功能是負責下肢和髖部運動。長時間坐著不動會使得此肌肉僵硬和緊張，從而引起背部疼痛。平時要減少久坐時間，少穿高跟鞋，可通過鍛鍊或拉伸的方式來改善其緊張感。

3、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是常見的骨科疾病，突出的椎間盤可壓迫周圍神經，會使得下背部有刺痛感或灼痛感，有時疼痛延伸到下肢和臀部。腰椎間盤突出跟跌倒或受到創傷、身體肥胖、背部反覆勞損以及吸菸久坐有關。平時多臥床休息，選擇硬板床，口服非甾體類抗炎藥來減輕疼痛和炎症。

4、關節炎

脊柱軟骨具有保護和緩衝作用，但發生背部骨關節炎時可破壞此作用，使得脊柱骨骼相互摩擦，增加對神經帶來的壓力，易引起背部關節僵硬和疼痛。

5、強直性脊柱炎

強直性脊柱炎可累及脊柱，使得脊柱關節出現慢性炎症，其主要特徵是下背部和臀部疼痛，同時伴有食慾缺乏、低熱以及全身不適感。

6、骶髂關節功能失常

骶髂關節連接骨盆和脊柱下端，若此部位關節過度活動時可引起背部疼痛，尤其是跑步或爬樓梯後疼痛感加劇。

哪些運動能緩解背痛？

1、膝蓋胸部拉伸

首先平躺在床上，雙膝蓋彎曲，讓雙腳平放在床面上。雙手把左側膝蓋拉向胸部，保持5秒鐘再恢復到原始狀態，然後再換另一條腿做一樣的動作，能拉長背部，緩解緊張和疼痛感。

2、骨盆翹起

平躺在地面上，雙膝蓋彎曲，同時把雙腳放在地面上，雙手臂自然地放在身體兩側。慢慢地弓起下背部，盡最大限度把胃部往外推，保持5秒鐘後再放鬆。伸直後背且把肚臍拉向地面，保持5秒後再放鬆，堅持下去能讓緊繃的背部肌肉得到放鬆，進而增強背部靈活性，保持其柔韌性。

3、貓式伸展

雙膝蓋和雙手著地，把後背拱起來，肚臍拉向脊柱，緩慢讓全身肌肉放鬆，腹部向地面下垂，然後恢復到最初姿勢，能幫助拉伸背部，讓背部變得更加強壯，而且也能緩解其緊張和僵硬感。

溫馨提示

背部總出現持續性疼痛，若伴有腸道和膀胱功能受損；一側肢體感覺喪失或不能運動；下肢或背部出現明顯的畸形，若休息且服用藥物後仍然無法改善，需第一時間去醫院做診斷，然後針對性治療。

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參考資料：

1、《為什麼我總是後背痛？怎麼回事？》，脊柱外科醫生韓國偉，2019-04-12

2、《十個動作緩解背痛》，人民網，2018-11-05