一般進入35歲後，各種生理功能下滑且器官逐漸衰退。46~55歲是黃金10年，也是生命高危期，身體進一步衰退，在此階段易爆發疾病，甚至威脅生命。因此46~55歲要保護好身體上的4個部位，能助力身體健康。

46~55歲需保護好哪些部位？

1、膝蓋

膝蓋是複雜的結構且易受傷，膝蓋部位分布著韌帶組織和骨骼，但肌肉少，血液循環差，因此觸摸膝蓋感覺到冰涼涼的。冬季可經常熱敷膝關節，適當的對局部按摩來促進血液循環，讓膝蓋得到足夠血液滋養，延緩其退化速度。

2、腸道

腸道是身體上最大的免疫器官，80%的疾病跟腸道有關，由此可見，腸道健康有多重要。但隨著年齡增長，腸道也會出現衰老，腸蠕動速度減慢，易發生便秘，降低消化功能，進而增加患上腸道疾病幾率。平時養成主動喝水的習慣，多吃含膳食纖維的粗糧和蔬菜水果，不能憋便。

3、腹部

腹部是身體上柔軟且脆弱的部位，易受寒或感染。每天晚上和早晨可以對腹部做按摩，能幫助調理腸道，改善血液循環，預防多種疾病。

4、前胸

前胸有一個重要的免疫器官-胸腺，胸腺是重要的淋巴器官之一，胸腺功能強弱決定免疫能力。時不時地對前胸按摩，不過一定要注意力度，能增加胸腺素分泌，提高抵抗力和免疫力，同時也能增強心肺功能。

46~55歲需如何養生？

1、調整好生活方式

香菸中含有上百種有毒物質或致癌物質，對心血管和呼吸系統帶來致命傷害，增加患上肺癌和心腦血管疾病風險。另外酒精是公認的致癌物質，酗酒可引起肝癌或胰腺癌，所以需戒菸戒酒。同時要保證有足夠的睡眠時間，減少熬夜，23點之前必須入睡，總是熬夜會增加患上心臟病、乳腺癌以及抑鬱症風險。另外多留意自身症狀，若身體某部位疼痛或發麻，不能自行用藥，需第一時間選擇正規醫院做檢查和診斷，及早發現潛在的疾病。

2、保持適度運動

保持科學規律的有氧運動能提高心肺功能，加快脂肪燃燒速度，增強抵抗力，而且也能減肥瘦身。力量型訓練能鍛鍊肌肉，增強其代謝能力，防止熱量轉化成脂肪，同時也能讓人們變得更加健美和陽光。隨著年齡增長，各個功能都會衰退，保持適度運動能增加肌肉量，減慢各系統功能衰退速度，進而延長壽命。

溫馨提示

平時做好生活調理，遠離高脂肪、高熱量和高糖分食物。進入46歲後需合理補充優質蛋白質，如蛋類奶類、深海魚、牛肉和豆漿等，利於身體消化和吸收。合理補充歐米伽3不飽和脂肪酸，可以從三文魚、核桃油和沙丁魚中獲取，能減少炎症，降低血壓和血脂，改善慢性病，而且也能預防老年痴呆症。保持愉悅心情，不能過度悲傷或焦慮，同時要定期去醫院做體檢。

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參考資料：

1、《46-55歲防病「黃金十年」，護好身體4個地方，助力身體健康！》，營養師雪姐姐，2018-02-13

2、《45-55歲是防病的「黃金十年」 如何平安度過？》，華商網，2018-02-11